Não basta falar
que os alongamentos são importantes e não explicar melhor sobre o assunto.
Então proponho que vocês entendam mais sobre alongamentos antes de coloca-los
em práticas durante sua aula de pilates.Quando alongamos
um músculo pelo tempo necessário conseguimos gerar um estímulo para alterar o
número de sarcômeros em série devido a propriedade viscoelástica dos músculos.O objetivo do
alongamento é alcançar a ADM (Amplitude de movimento) fisiológica do
músculo,seja ganhando ou mantendo. Com a ADM ideal vamos obter uma flexibilidade
adequada para evitar lesões do tipo estiramento, sobrecarga por má postura,
dentre outras, reduzimos também as tensões nos músculos e tendões evitando
rupturas de tendões,tendinites, etc. Além de proporcionar melhor
agilidade,performance muscular e consciência corporal.Agora que
entendemos um pouquinho sobre alongamentos podemos coloca-los em prática durante as aulas de pilates.
O ideal é realizar 3 séries de 30 segundos (de relógio) para conseguir gerar uma plasticidade sobre a musculatura.
O ideal é realizar 3 séries de 30 segundos (de relógio) para conseguir gerar uma plasticidade sobre a musculatura.
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| Exemplos de alongamentos |
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| Sarcômeros ( Em cima o sarcômero com o músculo em neutro (relaxado), em baixo o sarcômero com o músculo contraído) |
