Exercício avançado no Cadilac

Outro exemplo de exercício para alunos avançados no Cadilac. 

Nayara Lages

Bom, esse exercício proporciona uma mobilização da coluna e alongamento da cadeia anterior. Vamos ter muito cuidado ao realizá-lo, alunos com patologias na coluna devem estar estável, sempre acompanhado de um fisioterapeuta. Não esquecendo SEMPRE da contração de abdômen, períneo e respiração (expiração durante a força e inspiração no relaxamento).

#forçanaperuca

Bora pilatear!!!

Para ver mais exercício no Cadilac click aqui:

http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/09/exericio-cadilac.html

Para conhecer mais sobre aparelhos click aqui:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/01/aparelhos-pilates.html

Exerício avançado no Cadilac

Hoje vou postar um exercício para os alunos com um nível avançado no Cadilac.

Aluna: Fabiana Costa

Esse exercício trabalha principalmente os braços, e ainda gera uma contração isométrica (constante) do quadríceps.
 Lembre-se, somente alunos avançados com uma boa consciência corporal deverão realizar. Não se esqueçam do cinto de segurança e de um profissional capacitado ao seu lado. Precaução nunca é demais! #ficaadica
Bora colocar em prática então pilateiros!



Para conhecer mais sobre os aparelhos entre no link:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/01/aparelhos-pilates.html
Para ver mais exercício no Cadilac click aqui:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/09/exercicio-cadilac.html

Alongamentos

Não basta falar que os alongamentos são importantes e não explicar melhor sobre o assunto. Então proponho que vocês entendam mais sobre alongamentos antes de coloca-los em práticas durante sua aula de pilates.Quando alongamos um músculo pelo tempo necessário conseguimos gerar um estímulo para alterar o número de sarcômeros em série devido a propriedade viscoelástica dos músculos.O objetivo do alongamento é alcançar a ADM (Amplitude de movimento) fisiológica do músculo,seja ganhando ou mantendo. Com a ADM ideal vamos obter uma flexibilidade adequada para evitar lesões do tipo estiramento, sobrecarga por má postura, dentre outras, reduzimos também as tensões nos músculos e tendões evitando rupturas de tendões,tendinites, etc. Além de proporcionar melhor agilidade,performance muscular  e consciência corporal.Agora que entendemos um pouquinho sobre alongamentos podemos coloca-los em prática durante as aulas de pilates. 
O ideal é realizar 3 séries de 30 segundos (de relógio) para conseguir gerar uma plasticidade sobre a musculatura.

Exemplos de alongamentos

Sarcômeros ( Em cima o sarcômero com o músculo em neutro (relaxado),
em baixo o sarcômero com o músculo contraído)

Aparelhos usados no pilates.

Hoje irei mostrar alguns aparelhos usados no pilates para que vocês possam conhecer melhor.

Existem inúmeras variedades, irei citar os mais conhecidos e usados, mas se alguém quiser acrescentar ou perguntar sobre algum outro sintam-se a vontade!

CADILLAC

REFORMER

BARREL/BARRIL

                                             

CHAIR

                               

BOLA BOBATH

CÍRCULO MÁGICO/FLEX

CANELEIRAS

DISCO DE EQUILÍBRIO

ROLO

HALTERES 

Bom, esses foram alguns dos aparelhos e acessórios que podem ser utilizados em uma aula de pilates. Alguns visam equilíbrios,fortalecimento/resistência muscular,alongamentos,mobilizações,relaxamentos,consciência corporal,propriocepção, dentre muitas outras funções. Mais na frente postarei exercícios com os aparelhos e acessórios, aguardem!!!

Conheça a história do Pilates e seus princípios nos links abaixo:
História do Pilates
Princípios do pilates

Princípios do pilates .

Vamos falar sobre os 6 princípios do Pilates.

1. "Power house" ou centro - onde se encontra os músculos capazes de estabilizar o corpo. Músculos responsáveis: Reto abdominal, oblíquos externo e interno, transverso do abdome, eretores da coluna, transverso espinhal, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiotibiais, cabeça posterior do adutor magno, iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata, adutores da coxa e assoalho pélvico.
2. Respiração - consiste na forma correta de inspirar e expirar. Sempre inspirar ("encher a barriga") no relaxamento e expirar ("levar o umbigo nas costas") durante a contração. Músculos responsáveis: Durante a expiração: intercostais internos, retos abdominais e outros músculos localizados na parede anterior do abdômen. Durante a inspiração: diafragma, esternocleidomastoideos,intercostais externos,escalenos,serráteis anteriores.
3. Concentração - Quando o exercício está sendo realizado o aluno deve se concentrar bastante para conseguir contrair a musculatura correta, associar a respiração,a contagem, a contração constante do abdômen e do assoalho pélvico.
4. Controle - É a contração suficiente dos músculos necessários na hora correta, gerando uma qualidade adequada do exercício.
5. Precisão - Uma co-contração da musculatura gerando um equilíbrio entre as forças musculares, sem ocorrer uma dominância muscular entre músculos concêntricos/excêntricos, ou seja ativar o músculo certo com a força necessária durante a ida do movimento e frear o movimento na hora da volta do movimento.
6. Fluidez - Usar a energia necessária para aquele movimento, sem excessos e sem escassez, obter um movimento harmônico sem compensações em um tempo adequado e rítmico (nem muito rápido, nem muito devagar) para conseguir ter o melhor resultado do exercício realizado.

                               






Fale a pena conferir sobre a história do pilates, basta dar uma olhadinha neste link:
História do pilates

A importância da hidratação durante a aula de pilates !

Hoje falarei algo que todos estão "carecas" de saber.
A importância da ingestão de líquido antes,durante e depois do exercício físico.
Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, durante a aula de pilates perdemos muito líquido e temos que nos preocupar com a desidratação.Vamos conhecer alguns sinais e sintomas da desidratação.

1. Câimbra;
2. Ânsia de vomito;
3.  Tonteira;
4. Fraqueza;
5. Dor de cabeça;
6. Aumento da frequência cardíaca;
7. Dentre outros.

O ideal é a ingestão de água antes ( devemos evitar um excesso de ingestão de líquido pois pode causar um desconforto durante o exercício ),durante ( 200 ml de água por cada 15 min de exercício) e após o exercício ( beber o suficiente para saciar a sede ).

Podemos também ingerir as bebidas isotônicas que contém água,sais minerais (sódio e potássio) e carboidratos. Lembrando que pessoas com hipertensão, diabetes dentre outras patologias deverá ingerir isotônicos só com o conhecimento e liberação do seu médico.

Então não vamos esquecer de nos hidratar bem e sempre para prevenir a desidratação que pode nos levar a outras consequências !!!

Hidratação a base de água

Hidratação a base de isotônicos

Músculos usados durante a respiração junto ao exercício!

Bom para quem não conhecem os músculos que citei no post de Respiração durante o exercício aí vão as gravuras, tiradas pelo google imagem.

Serrátil anterior.

MÚSCULOS DA INSPIRAÇÃO:

Abaixo do pulmão temos o diafragma.

Intercostal externo

Esternocleidomastoideo.

MÚSCULOS DA EXPIRAÇÃO:

Intercostais internos.

Reto abdominal.

 












Para entender mais um pouquinho sobre a Respiração durante o exercício entre no link abaixo:
Respiração durante o exercício
                  

Respiração durante os exercícios de pilates !

Como devemos respirar durante a prática do pilates?
A respiração é um dos pontos mais importantes na hora dos exercícios, saber respirar corretamente e na hora certa é essencial para um exercício eficaz e correto.
O certo é inspirar pelo nariz durante o esforço e expirar pela boca durante o relaxamento ( "a volta" ) do exercício. Respirando dessa forma você consegue uma troca gasosa mais eficiente,leva oxigênio suficiente para o sangue para evitar desconfortos, mobiliza e protege a coluna de sobrecargas.

Músculos envolvidos na respiração:

• Durante a inspiração: diafragma, esternocleidomastoideos,intercostais externos,escalenos,serráteis anteriores.
• Durante a expiração: intercostais internos, retos abdominais e outros músculos localizados na parede anterior do abdômen. 

Para você ter certeza de que está respirando bem faça um treino antes de acoplar com o exercício do pilates. Coloque as mãos sobre o abdômen (barriga), puxe o ar pelo nariz e sinta sua mão elevar, solte o ar pela boca e sinta sua mão afundar como se o seu umbigo fosse encostar nas costas. Essa é a maneira correta da respiração durante o exercício. Lembrando que a inspiração deverá ser feita durante o esforço e a expiração durante o relaxamento.  

Confira mais sobre os músculos citados acima no link a seguir: 

Músculos usados durante a respiração

História do pilates !

Antes de passar exercícios, falar de patologias dentre outras coisas, acho importante conhecermos um pouquinho sobre a técnica pilates.
Ela surgiu na década de 1920 e seu inventor chamava Joseph Pilates, daí a criação do nome.
Na infância Joseph Pilates havia descoberto que possuía três patologias, raquitismo, asma e febre reumática. Pensando na chance de ficar mais velho e precisar de uma cadeira de rodas decidiu pesquisar sobre medicina oriental, fisiologia e anatomia do corpo humano. Então ele desenvolveu aparelhos rústicos para poder superar suas limitações, e após um período de exercícios nesses aparelhos conseguiu se tornar ginasta e mergulhador.
Com isso ele percebeu que poderia criar inúmeros exercícios diferentes e superar muitas das suas limitações. Foi aí que surgiu o método pilates, que pode ser definida como uma técnica que prioriza a concentração, foco, disciplina, respiração, contração muscular correta, aula personalizada, com 3 alunos ou menos (o ideal) ,acompanhada de perto por um profissional capacitado. Hoje não tem um profissional específico para dar a técnica em alunos sem restrições, podendo ser dado por educadores físicos, profissionais que façam o curso, mas quando acoplado a tratamento entra na área do fisioterapeuta, então vamos ficar espertos para saber direitinho nossos objetivos !!!
Esse texto foi um pouquinho da história de como surgiu o pilates, espero ter esclarecido, e qualquer dúvida ou comentário fiquem a vontade.

Confira mais sobre os princípios do pilates e os tipos de aparelhos nestes links:
Princípio do Pilates
Aparelhos de pilates

Para que usar roupas específicas para o pilates?

Hoje falarei sobre o uso de roupas adequadas para a aula de pilates. Bom, ela tem que ser confortável, fresca, maleável e de fácil visibilidade.

• Maleável, para não limitar quanto ao tipo de exercício,
• Fresca, para poder liberar suor durante a prática e não aumentar a sensação de calor,
• Fácil visibilidade, para o profissional poder observar melhor postura e poder corrigir quando necessário.

Assim o aluno conseguirá fazer uma aula se sentindo bem, confortável e o profissional será capaz de acompanhar os movimentos sem dificuldades.

Blusas leves,top's,calças de lycra.

Look masculino,blusas leves incluindo a regata,
bermudas com tecidos leves e maleáveis 

Um macacão leve, que contorne o corpo
de fácil visualização.

Conheça mais também sobre as meias específicas para o pilates no link a seguir:

Para que meias específicas para pilates?

Para que usar meias específicas para pilates?

 Bom, a meia própria é super importante para fazer a aula de pilates, ela contém na sola um anti derrapante que permite a realização do exercício mais eficaz e com maior segurança. Existem várias opções lindas de meias para todos os gostos e sexos, essas são algumas das meinhas que eu tenho, além de fofas, com cheirinhos me permitem dar aulas mais tranquilas !!

Conheça sobre as roupas específicas para o pilates no link abaixo:
Roupas específicas para o pilates

Boas vindas !!!

Olá, decidi criar um blog a respeito do pilates para dar dicas de exercícios, falar sobre os benefícios para patologias, com bastante fotos e discussões. Divirtam-se, e deixem seus comentários e dúvidas! Sejam bem vindos!