Exercício avançado no Cadilac

Outro exemplo de exercício para alunos avançados no Cadilac. 

Nayara Lages

Bom, esse exercício proporciona uma mobilização da coluna e alongamento da cadeia anterior. Vamos ter muito cuidado ao realizá-lo, alunos com patologias na coluna devem estar estável, sempre acompanhado de um fisioterapeuta. Não esquecendo SEMPRE da contração de abdômen, períneo e respiração (expiração durante a força e inspiração no relaxamento).

#forçanaperuca

Bora pilatear!!!

Para ver mais exercício no Cadilac click aqui:

http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/09/exericio-cadilac.html

Para conhecer mais sobre aparelhos click aqui:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/01/aparelhos-pilates.html

Exerício avançado no Cadilac

Hoje vou postar um exercício para os alunos com um nível avançado no Cadilac.

Aluna: Fabiana Costa

Esse exercício trabalha principalmente os braços, e ainda gera uma contração isométrica (constante) do quadríceps.
 Lembre-se, somente alunos avançados com uma boa consciência corporal deverão realizar. Não se esqueçam do cinto de segurança e de um profissional capacitado ao seu lado. Precaução nunca é demais! #ficaadica
Bora colocar em prática então pilateiros!



Para conhecer mais sobre os aparelhos entre no link:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/01/aparelhos-pilates.html
Para ver mais exercício no Cadilac click aqui:
http://maniadepilates.blogspot.com.br/2014/09/exercicio-cadilac.html

Alongamentos

Não basta falar que os alongamentos são importantes e não explicar melhor sobre o assunto. Então proponho que vocês entendam mais sobre alongamentos antes de coloca-los em práticas durante sua aula de pilates.Quando alongamos um músculo pelo tempo necessário conseguimos gerar um estímulo para alterar o número de sarcômeros em série devido a propriedade viscoelástica dos músculos.O objetivo do alongamento é alcançar a ADM (Amplitude de movimento) fisiológica do músculo,seja ganhando ou mantendo. Com a ADM ideal vamos obter uma flexibilidade adequada para evitar lesões do tipo estiramento, sobrecarga por má postura, dentre outras, reduzimos também as tensões nos músculos e tendões evitando rupturas de tendões,tendinites, etc. Além de proporcionar melhor agilidade,performance muscular  e consciência corporal.Agora que entendemos um pouquinho sobre alongamentos podemos coloca-los em prática durante as aulas de pilates. 
O ideal é realizar 3 séries de 30 segundos (de relógio) para conseguir gerar uma plasticidade sobre a musculatura.

Exemplos de alongamentos

Sarcômeros ( Em cima o sarcômero com o músculo em neutro (relaxado),
em baixo o sarcômero com o músculo contraído)

Aparelhos usados no pilates.

Hoje irei mostrar alguns aparelhos usados no pilates para que vocês possam conhecer melhor.

Existem inúmeras variedades, irei citar os mais conhecidos e usados, mas se alguém quiser acrescentar ou perguntar sobre algum outro sintam-se a vontade!

CADILLAC

REFORMER

BARREL/BARRIL

                                             

CHAIR

                               

BOLA BOBATH

CÍRCULO MÁGICO/FLEX

CANELEIRAS

DISCO DE EQUILÍBRIO

ROLO

HALTERES 

Bom, esses foram alguns dos aparelhos e acessórios que podem ser utilizados em uma aula de pilates. Alguns visam equilíbrios,fortalecimento/resistência muscular,alongamentos,mobilizações,relaxamentos,consciência corporal,propriocepção, dentre muitas outras funções. Mais na frente postarei exercícios com os aparelhos e acessórios, aguardem!!!

Conheça a história do Pilates e seus princípios nos links abaixo:
História do Pilates
Princípios do pilates

Princípios do pilates .

Vamos falar sobre os 6 princípios do Pilates.

1. "Power house" ou centro - onde se encontra os músculos capazes de estabilizar o corpo. Músculos responsáveis: Reto abdominal, oblíquos externo e interno, transverso do abdome, eretores da coluna, transverso espinhal, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiotibiais, cabeça posterior do adutor magno, iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata, adutores da coxa e assoalho pélvico.
2. Respiração - consiste na forma correta de inspirar e expirar. Sempre inspirar ("encher a barriga") no relaxamento e expirar ("levar o umbigo nas costas") durante a contração. Músculos responsáveis: Durante a expiração: intercostais internos, retos abdominais e outros músculos localizados na parede anterior do abdômen. Durante a inspiração: diafragma, esternocleidomastoideos,intercostais externos,escalenos,serráteis anteriores.
3. Concentração - Quando o exercício está sendo realizado o aluno deve se concentrar bastante para conseguir contrair a musculatura correta, associar a respiração,a contagem, a contração constante do abdômen e do assoalho pélvico.
4. Controle - É a contração suficiente dos músculos necessários na hora correta, gerando uma qualidade adequada do exercício.
5. Precisão - Uma co-contração da musculatura gerando um equilíbrio entre as forças musculares, sem ocorrer uma dominância muscular entre músculos concêntricos/excêntricos, ou seja ativar o músculo certo com a força necessária durante a ida do movimento e frear o movimento na hora da volta do movimento.
6. Fluidez - Usar a energia necessária para aquele movimento, sem excessos e sem escassez, obter um movimento harmônico sem compensações em um tempo adequado e rítmico (nem muito rápido, nem muito devagar) para conseguir ter o melhor resultado do exercício realizado.

                               






Fale a pena conferir sobre a história do pilates, basta dar uma olhadinha neste link:
História do pilates

A importância da hidratação durante a aula de pilates !

Hoje falarei algo que todos estão "carecas" de saber.
A importância da ingestão de líquido antes,durante e depois do exercício físico.
Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água, durante a aula de pilates perdemos muito líquido e temos que nos preocupar com a desidratação.Vamos conhecer alguns sinais e sintomas da desidratação.

1. Câimbra;
2. Ânsia de vomito;
3.  Tonteira;
4. Fraqueza;
5. Dor de cabeça;
6. Aumento da frequência cardíaca;
7. Dentre outros.

O ideal é a ingestão de água antes ( devemos evitar um excesso de ingestão de líquido pois pode causar um desconforto durante o exercício ),durante ( 200 ml de água por cada 15 min de exercício) e após o exercício ( beber o suficiente para saciar a sede ).

Podemos também ingerir as bebidas isotônicas que contém água,sais minerais (sódio e potássio) e carboidratos. Lembrando que pessoas com hipertensão, diabetes dentre outras patologias deverá ingerir isotônicos só com o conhecimento e liberação do seu médico.

Então não vamos esquecer de nos hidratar bem e sempre para prevenir a desidratação que pode nos levar a outras consequências !!!

Hidratação a base de água

Hidratação a base de isotônicos

Músculos usados durante a respiração junto ao exercício!

Bom para quem não conhecem os músculos que citei no post de Respiração durante o exercício aí vão as gravuras, tiradas pelo google imagem.

Serrátil anterior.

MÚSCULOS DA INSPIRAÇÃO:

Abaixo do pulmão temos o diafragma.

Intercostal externo

Esternocleidomastoideo.

MÚSCULOS DA EXPIRAÇÃO:

Intercostais internos.

Reto abdominal.

 












Para entender mais um pouquinho sobre a Respiração durante o exercício entre no link abaixo:
Respiração durante o exercício