Vamos falar sobre os 6 princípios do Pilates.
- "Power house" ou centro - onde se encontra os músculos capazes de estabilizar o corpo. Músculos responsáveis: Reto abdominal, oblíquos externo e interno, transverso do abdome, eretores da coluna, transverso espinhal, quadrado lombar, glúteo máximo, isquiotibiais, cabeça posterior do adutor magno, iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata, adutores da coxa e assoalho pélvico.
- Respiração - consiste na forma correta de inspirar e expirar. Sempre inspirar ("encher a barriga") no relaxamento e expirar ("levar o umbigo nas costas") durante a contração. Músculos responsáveis: Durante a expiração: intercostais internos, retos abdominais e outros músculos localizados na parede anterior do abdômen. Durante a inspiração: diafragma, esternocleidomastoideos,intercostais externos,escalenos,serráteis anteriores.
- Concentração - Quando o exercício está sendo realizado o aluno deve se concentrar bastante para conseguir contrair a musculatura correta, associar a respiração,a contagem, a contração constante do abdômen e do assoalho pélvico.
- Controle - É a contração suficiente dos músculos necessários na hora correta, gerando uma qualidade adequada do exercício.
- Precisão - Uma co-contração da musculatura gerando um equilíbrio entre as forças musculares, sem ocorrer uma dominância muscular entre músculos concêntricos/excêntricos, ou seja ativar o músculo certo com a força necessária durante a ida do movimento e frear o movimento na hora da volta do movimento.
- Fluidez - Usar a energia necessária para aquele movimento, sem excessos e sem escassez, obter um movimento harmônico sem compensações em um tempo adequado e rítmico (nem muito rápido, nem muito devagar) para conseguir ter o melhor resultado do exercício realizado.
Fale a pena conferir sobre a história do pilates, basta dar uma olhadinha neste link:
História do pilates
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