A respiração é um dos pontos mais importantes na hora dos exercícios, saber respirar corretamente e na hora certa é essencial para um exercício eficaz e correto.
O certo é inspirar pelo nariz durante o esforço e expirar pela boca durante o relaxamento ( "a volta" ) do exercício. Respirando dessa forma você consegue uma troca gasosa mais eficiente,leva oxigênio suficiente para o sangue para evitar desconfortos, mobiliza e protege a coluna de sobrecargas.
Músculos envolvidos na respiração:
- Durante a inspiração: diafragma, esternocleidomastoideos,intercostais externos,escalenos,serráteis anteriores.
- Durante a expiração: intercostais internos, retos abdominais e outros músculos localizados na parede anterior do abdômen.
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| Para você ter certeza de que está respirando bem faça um treino antes de acoplar com o exercício do pilates. Coloque as mãos sobre o abdômen (barriga), puxe o ar pelo nariz e sinta sua mão elevar, solte o ar pela boca e sinta sua mão afundar como se o seu umbigo fosse encostar nas costas. Essa é a maneira correta da respiração durante o exercício. Lembrando que a inspiração deverá ser feita durante o esforço e a expiração durante o relaxamento.
Confira mais sobre os músculos citados acima no link a seguir:
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